Phong trào Pickleball tăng mạnh: cảnh báo đau khuỷu tay, cổ tay và cách chăm sóc

Pickleball — môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn — đang phát triển rất nhanh tại Việt Nam trong khoảng hai năm gần đây, từ các sân tự phát trong khu dân cư đến những câu lạc bộ chuyên nghiệp. Đi cùng sự sôi động đó, nhiều báo chí và phòng khám chấn thương chỉnh hình trong nước bắt đầu lên tiếng cảnh báo về tình trạng đau khuỷu tay, cổ tay, vai ngày càng phổ biến ở người mới chơi hoặc chơi với cường độ cao.

Bài viết này tổng hợp lại nguyên nhân được các nguồn y tế nhắc đến, cách phòng tránh khi mới bắt đầu chơi, và hướng chăm sóc, thư giãn hỗ trợ giảm đau mỏi tại nhà khi triệu chứng còn nhẹ.

Vì sao người chơi Pickleball dễ đau khuỷu tay, cổ tay, vai

Theo chia sẻ từ các bác sĩ chấn thương chỉnh hình được báo chí trong nước dẫn lại, Pickleball tuy trông nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi động tác đánh bóng lặp đi lặp lại nhiều lần trong một buổi chơi. Người mới tập thường có xu hướng dùng lực cổ tay và khuỷu tay để đánh bóng thay vì phối hợp lực từ hông, thân người và vai — đây được xem là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng viêm, đau gân vùng khuỷu tay (thường được gọi là “khuỷu tay pickleball”, tương tự cơ chế của tennis elbow) và căng mỏi cổ tay.

Ngoài kỹ thuật chưa đúng, một số yếu tố khác cũng được nhắc đến gồm: bỏ qua bước khởi động kỹ trước khi chơi, chọn vợt có trọng lượng hoặc kích cỡ cán không phù hợp, và chơi liên tục cường độ cao ngay từ những buổi đầu khi cơ, gân chưa kịp thích nghi.

Dấu hiệu thường gặp và cách phòng tránh khi mới chơi

Dấu hiệu phổ biến gồm đau âm ỉ hoặc nhức ở mặt ngoài khuỷu tay khi cầm nắm, xoay cổ tay hoặc đánh bóng mạnh, đôi khi kèm cảm giác nóng rát nhẹ tại vùng gân bị ảnh hưởng. Một số nguyên tắc phòng tránh thường được khuyến nghị cho người mới chơi:

• Khởi động kỹ 10-15 phút trước khi vào sân, tập trung vào cổ tay, khuỷu tay, vai và hông.
• Dùng lực toàn thân khi đánh bóng — phối hợp từ hông, thân người và vai, giữ cổ tay tương đối ổn định thay vì bẻ cổ tay hay dùng lực khuỷu tay đơn lẻ.
• Chọn vợt phù hợp về trọng lượng và kích cỡ cán cầm, tránh vợt quá nặng khi mới tập.
• Tăng cường độ chơi từ từ, không chơi liên tục nhiều giờ hoặc nhiều buổi liên tiếp ngay từ đầu.
• Nghỉ ngơi khi bắt đầu thấy đau thay vì cố chơi tiếp — đây là sai lầm phổ biến khiến tình trạng viêm gân nhẹ trở nên kéo dài hơn.

Cách tự chăm sóc, thư giãn khi đau mỏi nhẹ tại nhà

Khi mới cảm thấy đau mỏi nhẹ ở khuỷu tay hoặc cổ tay sau buổi chơi, chưa có dấu hiệu sưng nhiều hay hạn chế vận động rõ rệt, có thể áp dụng một số cách chăm sóc tại nhà:

• Nghỉ ngơi, tạm dừng chơi vài ngày để gân, cơ có thời gian hồi phục.
• Chườm lạnh vùng đau trong 24-48 giờ đầu nếu có cảm giác nóng, sưng nhẹ.
• Thư giãn nhẹ nhàng vùng khuỷu tay, cổ tay bằng cách day ấn huyệt Khúc Trì ở mặt ngoài khuỷu tay kết hợp huyệt Hợp Cốc ở mu bàn tay, theo hướng dẫn chi tiết trong bài Bấm huyệt hỗ trợ giảm đau khuỷu tay (tennis elbow) tại nhà trên website — cơ chế đau khuỷu tay do chơi pickleball khá tương đồng với tennis elbow nên có thể tham khảo cùng cách chăm sóc.

Đây là các biện pháp hỗ trợ thư giãn cơ, gân tạm thời, không thay thế cho việc điều chỉnh kỹ thuật chơi hoặc thăm khám khi cơn đau không cải thiện.

Khi nào cần đi khám thay vì tự chăm sóc tại nhà

Cần đi khám chuyên khoa chấn thương chỉnh hình hoặc y học thể thao nếu đau khuỷu tay, cổ tay kéo dài hơn một tuần dù đã nghỉ chơi và chăm sóc tại nhà, đau tăng dần theo thời gian, sưng nóng đỏ rõ rệt, cảm giác yếu hẳn khi cầm nắm đồ vật, hoặc đau lan xuống cẳng tay kèm tê. Đây có thể là dấu hiệu viêm gân nặng hơn hoặc tổn thương cần được bác sĩ đánh giá và hướng dẫn phục hồi đúng cách, không nên chỉ dựa vào bấm huyệt hay tự xử lý tại nhà.

Thập Chỉ Liên Tâm hỗ trợ chăm sóc, thư giãn và câu hỏi thường gặp

Bên cạnh việc điều chỉnh kỹ thuật chơi và nghỉ ngơi hợp lý, nhiều người chơi thể thao phong trào như Pickleball chọn thêm chăm sóc bấm huyệt định kỳ để thư giãn vùng tay, vai sau các buổi chơi cường độ cao. Thập Chỉ Liên Tâm hỗ trợ chăm sóc, thư giãn giảm căng mỏi vùng khuỷu tay, cổ tay bằng bấm huyệt — đây không phải dịch vụ y tế hay chăm sóc chấn thương thể thao chuyên sâu. Khách có nhu cầu chăm sóc trực tiếp có thể xem thông tin và gửi yêu cầu tại trang Dịch vụ & Đặt lịch.

Người mới chơi Pickleball nên chơi bao lâu mỗi buổi để tránh chấn thương?

Không có con số cố định cho mọi người, nhưng nên bắt đầu với thời lượng ngắn, xen kẽ nghỉ giữa các set, và tăng dần theo mức độ thích nghi của cơ thể thay vì chơi liên tục nhiều giờ ngay từ những buổi đầu.

Đau khuỷu tay do chơi Pickleball có giống hệt tennis elbow không?

Cơ chế khá tương đồng — đều liên quan đến tình trạng quá tải, viêm nhẹ vùng gân bám ở mặt ngoài khuỷu tay do động tác lặp lại — nên hướng chăm sóc, thư giãn hỗ trợ tại nhà có thể tham khảo chung. Tuy nhiên mức độ và nguyên nhân cụ thể có thể khác nhau ở mỗi người, nếu đau kéo dài vẫn cần bác sĩ đánh giá riêng.

Bấm huyệt có giúp phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball không?

Bấm huyệt chỉ hỗ trợ thư giãn cơ, gân sau khi chơi, không thay thế được việc khởi động đúng cách, dùng đúng kỹ thuật và tăng cường độ tập luyện từ từ — đây mới là các yếu tố chính giúp giảm nguy cơ chấn thương.