Bấm huyệt hỗ trợ giảm đau khuỷu tay (tennis elbow) tại nhà bằng huyệt Khúc Trì

Khi nào nên bấm huyệt giảm đau khuỷu tay tại nhà

Bài bấm huyệt hỗ trợ giảm đau khuỷu tay tại nhà này phù hợp khi bạn mỏi, căng nhẹ vùng khuỷu tay hoặc mặt ngoài cẳng tay sau khi chơi tennis, cầu lông, bê vác, xách đồ nặng, dùng chuột – bàn phím nhiều giờ hoặc lặp lại một động tác xoay cổ tay, gập khuỷu trong thời gian dài. Đây là nhóm khó chịu hay gặp ở dân văn phòng và người chơi thể thao vợt, thường được gọi dân dã là “tennis elbow”.

Mục tiêu của bài là hỗ trợ thư giãn nhóm cơ – gân bám quanh khuỷu để cử động tay dễ chịu hơn. Đây không phải cách xử lý nguyên nhân của viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, viêm gân, chèn ép thần kinh trụ hay chấn thương khớp khuỷu. Nếu đau nhói kéo dài, sưng nóng đỏ, yếu lực cầm nắm hoặc tê lan xuống bàn tay, bạn nên đi khám thay vì chỉ tự bấm huyệt.

Vì sao chọn huyệt Khúc Trì và Hợp Cốc cho đau khuỷu tay

Bài dùng hai huyệt trên cùng đường tay, dễ tự xác định. Huyệt chính là Khúc Trì, nằm ở chỗ lõm đầu ngoài nếp gấp khuỷu khi gập tay 90 độ, sát vùng gân cơ hay bị mỏi khi vận động khuỷu lặp lại. Khi day đúng điểm, bạn thường thấy ê tức nhẹ lan quanh khuỷu hoặc xuống cẳng tay ngoài.

Huyệt hỗ trợ là Hợp Cốc, nằm ở mu bàn tay, chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ. Nhiều cơn mỏi khuỷu tay đi kèm căng dọc cẳng tay xuống tận bàn tay do cầm nắm nhiều. Phối hợp Hợp Cốc giúp thư giãn thêm vùng cẳng tay – bàn tay trước khi bạn quay lại thao tác cần lực.

Chuẩn bị tư thế, lực bấm và thời điểm thực hiện

Hãy thực hiện khi đã ngồi ổn định, đặt cẳng tay lên bàn hoặc đùi để cố định. Nếu khuỷu đang mỏi sau một buổi vận động hoặc làm việc, nên xoa ấm vùng khuỷu và cẳng tay 30-60 giây trước khi bấm để mô mềm dễ thư giãn hơn.

Lực bấm nên tăng từ nhẹ đến vừa, dừng ở mức căng tức dễ chịu, không cố ấn thật mạnh để “tới huyệt”. Nếu có cảm giác đau nhói, tê lan xuống bàn tay, nóng rát hoặc đau tăng sau khi thả tay, hãy giảm lực hoặc dừng lại ngay.

Cách bấm huyệt giảm đau khuỷu tay từng bước

1. Xoa ấm vùng khuỷu và cẳng tay: dùng lòng bàn tay xoa quanh khuỷu và mặt ngoài cẳng tay trong 30-60 giây để da và mô mềm ấm lên.
2. Bấm huyệt Khúc Trì: gập khuỷu 90 độ, đặt ngón cái vào chỗ lõm đầu ngoài nếp gấp khuỷu, day tròn chậm 30-60 giây. Nghỉ vài nhịp rồi lặp lại 2-3 lượt.
3. Day nhẹ dọc cẳng tay ngoài: sau khi bấm Khúc Trì, dùng ngón tay vuốt nhẹ dọc mặt ngoài cẳng tay từ khuỷu xuống cổ tay 5-7 lần, chỉ dùng lực lướt qua da.
4. Bấm huyệt Hợp Cốc: chuyển xuống mu bàn tay, tìm chỗ lõm giữa ngón cái và ngón trỏ, day ấn 1 phút mỗi bên để thư giãn thêm vùng bàn tay.
5. Kết thúc bằng xoay cổ tay – khuỷu: xoay cổ tay chậm 5 vòng mỗi chiều, sau đó gập – duỗi khuỷu nhẹ nhàng vài lần. Nếu đau tăng khi cử động, không cố gắng gập duỗi mạnh thêm.

Một lượt đầy đủ mất khoảng 5-6 phút cho một bên tay. Nếu mỏi cả hai bên, hãy làm từng bên riêng, ưu tiên bên khó chịu hơn trước.

Tần suất, cảm giác bình thường và điều cần tránh

Có thể thực hiện 1-2 lần mỗi ngày trong vài ngày khi mỏi nhẹ sau vận động hoặc làm việc lặp lại. Thời điểm phù hợp là sau khi chơi thể thao, cuối buổi làm việc máy tính, hoặc trước khi ngủ nếu khuỷu thường căng về chiều. Cảm giác bình thường là ê tức nhẹ tại huyệt, ấm vùng khuỷu và cẳng tay mềm hơn sau khi xoa bóp.

Không nên bấm liên tục nhiều lần trong ngày với lực mạnh, không dùng vật nhọn day vào huyệt. Bấm huyệt cũng nên đi cùng các bước chăm sóc cơ bản như nghỉ tay hợp lý, điều chỉnh tư thế cầm vợt – chuột, chườm ấm hoặc chườm lạnh tuỳ giai đoạn, và giãn cơ cẳng tay nhẹ nhàng sau vận động.

Lưu ý an toàn và khi nào cần đi khám

Phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc lương y trước khi tự bấm mạnh vùng tay. Người mới chấn thương khuỷu, sau té ngã, nghi trật khớp hoặc gãy xương không nên tự bấm huyệt vùng này. Không bấm lên vùng da đang sưng nóng đỏ, có vết thương hở hoặc nhiễm trùng.

Cần đi khám nếu đau khuỷu kéo dài trên 1-2 tuần không giảm dù đã nghỉ ngơi, đau tăng dần, sưng nóng đỏ rõ quanh khuỷu, yếu lực cầm nắm, tê bì lan xuống bàn tay – ngón tay, đau về đêm hoặc đau sau chấn thương/té ngã. Bấm huyệt chỉ là biện pháp tự chăm sóc hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán hoặc hướng dẫn chăm sóc từ bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp.

Câu hỏi thường gặp

Bấm huyệt giảm đau khuỷu tay bao lâu thì thấy dễ chịu?

Với mỏi nhẹ do vận động hoặc làm việc lặp lại, một số người thấy khuỷu và cẳng tay mềm hơn sau 5-10 phút. Mức độ cảm nhận khác nhau tùy nguyên nhân; nếu đau không giảm hoặc tăng khi cử động, nên dừng lại và theo dõi thêm.

Đau khuỷu tay do chơi tennis có tự khỏi nếu chỉ bấm huyệt không?

Bấm huyệt chỉ hỗ trợ thư giãn tạm thời, không thay thế việc nghỉ ngơi đúng cách, điều chỉnh kỹ thuật chơi hoặc chăm sóc chuyên môn khi cần. Nếu đau kéo dài nhiều tuần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên đi khám để được đánh giá và hướng dẫn phù hợp.

Người hay dùng chuột máy tính có nên kết hợp bài này với bài đau cổ tay không?

Có thể. Nếu bạn vừa mỏi khuỷu vừa mỏi cổ tay do dùng chuột nhiều, có thể tham khảo thêm bài Bấm huyệt đau cổ tay do dùng chuột máy tính và luân phiên thực hiện cả hai vào các thời điểm nghỉ giải lao khác nhau trong ngày.