Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới 10/10: chăm sóc căng thẳng, thư giãn tinh thần đúng cách

Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới (World Mental Health Day) diễn ra vào 10/10 hằng năm là dịp để mỗi người nhìn lại thói quen chăm sóc tinh thần của chính mình, không chỉ chăm sóc thể chất. Bài viết gợi ý một số cách thư giãn đơn giản có thể thực hành tại nhà, đồng thời chỉ rõ ranh giới quan trọng: đây chỉ là biện pháp hỗ trợ giảm căng thẳng tạm thời, không thay thế việc thăm khám khi có dấu hiệu cần chuyên môn tâm lý, tâm thần.

Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới 10/10/2026 nói về điều gì

Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới được Liên đoàn Sức khỏe Tâm thần Thế giới (World Federation for Mental Health) khởi xướng, tổ chức thường niên vào 10/10 tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Chủ đề năm 2026 được công bố là “Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change” (tạm dịch: “Lắng nghe trải nghiệm thực — tiếng nói thật, thay đổi thật”), nhấn mạnh việc lắng nghe câu chuyện của những người từng trải qua khó khăn tâm lý để cải thiện chính sách và dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Đây là dịp phù hợp để mỗi người, mỗi gia đình cùng nhìn lại thói quen nghỉ ngơi, thư giãn của bản thân trong nhịp sống hằng ngày.

Vì sao nên quan tâm chăm sóc tinh thần trong nhịp sống bận rộn

Áp lực công việc, deadline, mạng xã hội và thiếu thời gian nghỉ ngơi là những yếu tố quen thuộc khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, khó thư giãn vào cuối ngày. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng tâm trạng mà còn có thể biểu hiện qua cơ thể — mất ngủ, mỏi vai gáy, hồi hộp, khó tập trung. Xây dựng thói quen thư giãn ngắn mỗi ngày, dù chỉ vài phút, thường hữu ích hơn việc chờ đến khi quá tải mới tìm cách xử lý.

Cách thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng tại nhà mỗi ngày

Một số thói quen đơn giản có thể thực hành đều đặn: hít thở chậm và sâu vài phút khi cảm thấy căng thẳng, dành thời gian vận động nhẹ ngoài trời, hạn chế xem điện thoại/mạng xã hội trước giờ ngủ, và trò chuyện với người thân, bạn bè thay vì giữ áp lực một mình. Nhiều người cũng kết hợp thêm bấm huyệt nhẹ nhàng như một cách thư giãn cơ thể, hỗ trợ cảm giác dễ chịu hơn — có thể tham khảo bài Giảm căng thẳng, stress, phối hợp huyệt Thần Môn ở cổ tay cùng vài huyệt khác để hỗ trợ thư giãn toàn thân.

Đây đều là các biện pháp hỗ trợ thư giãn tạm thời, giúp cảm thấy dễ chịu hơn trong ngày, không phải cách chữa hay điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Khi nào cần tìm đến chuyên gia tâm lý, bác sĩ thay vì chỉ tự chăm sóc

• Cảm giác buồn bã, mất hứng thú, lo âu kéo dài trên 2 tuần, ảnh hưởng rõ đến công việc, học tập hoặc các mối quan hệ.
• Rối loạn giấc ngủ hoặc ăn uống kéo dài không cải thiện dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
• Cảm giác hoảng loạn, hồi hộp dữ dội lặp lại nhiều lần không rõ nguyên nhân.
• Xuất hiện ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc không còn muốn sống — đây là tình huống cần được hỗ trợ y tế/tâm lý khẩn cấp ngay, liên hệ cơ sở y tế gần nhất, đường dây nóng hỗ trợ tâm lý tại địa phương, hoặc người thân đáng tin cậy, không nên tự xử lý một mình.

Trong những trường hợp này, thư giãn hay bấm huyệt tại nhà không đủ để thay thế đánh giá và hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ, chuyên gia tâm lý.

Thập Chỉ Liên Tâm đồng hành chăm sóc thư giãn thể chất lẫn tinh thần

Nhân Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới 10/10, Thập Chỉ Liên Tâm mong muốn nhắc mỗi người dành thời gian chăm sóc bản thân nhiều hơn — cả thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn thường xuyên mỏi vai gáy, khó thư giãn sau ngày dài và muốn được hỗ trợ trực tiếp, có thể tham khảo và đặt lịch qua trang dịch vụ & đặt lịch để được tư vấn phù hợp trước khi đến.