Mỏi mắt kỹ thuật số do dùng điện thoại, máy tính nhiều: cảnh báo sức khỏe và cách chăm sóc mắt tại nhà

Vì sao tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số đang được cảnh báo nhiều hơn

Nhiều bài viết sức khỏe trong nước gần đây liên tục nhắc đến tình trạng “mỏi mắt kỹ thuật số” — cảm giác mỏi, khô, cộm hoặc nhức nhẹ quanh mắt sau thời gian dài nhìn điện thoại, máy tính hoặc máy tính bảng. Một số chuyên trang sức khỏe đã nhắc lại khuyến nghị quy tắc 20-20-20: cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nên nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây để mắt được thư giãn.

Đây không phải là hiện tượng chỉ xảy ra với một nhóm nhỏ. Báo chí sức khỏe cũng nhắc đến cảnh báo của Bộ Y tế về thời gian sử dụng màn hình ở trẻ nhỏ, cũng như nguy cơ mỏi mắt, khô mắt và tăng độ cận ở người trẻ, dân văn phòng do thời gian dùng thiết bị điện tử ngày càng nhiều trong công việc, học tập và giải trí.

Mỏi mắt kỹ thuật số kéo dài có thể ảnh hưởng gì

Theo các thông tin sức khỏe phổ biến, nhìn màn hình liên tục trong thời gian dài có thể khiến mắt giảm tần suất chớp, dẫn đến khô mắt, cộm rát, nhìn mờ tạm thời hoặc nhức đầu nhẹ vùng trán – thái dương. Ở người trẻ, việc dùng thiết bị điện tử nhiều giờ mỗi ngày, đặc biệt vào ban đêm hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu, còn được nhắc đến như một yếu tố liên quan đến tăng nguy cơ cận thị tiến triển.

Cần lưu ý đây là những cảnh báo mang tính phổ biến từ các nguồn sức khỏe đời sống, không thay thế cho chẩn đoán y khoa cụ thể. Mức độ ảnh hưởng thực tế khác nhau tùy cơ địa, tật khúc xạ sẵn có, thời gian và điều kiện sử dụng màn hình của từng người.

Cách tự chăm sóc mắt an toàn tại nhà

Trước khi nghĩ đến các biện pháp phức tạp, phần lớn lời khuyên từ các nguồn sức khỏe đều xoay quanh việc điều chỉnh thói quen dùng thiết bị điện tử hằng ngày:

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
• Chớp mắt đều đặn, chủ động chớp mắt thường xuyên hơn khi tập trung đọc hoặc làm việc trên màn hình.
• Giữ khoảng cách và tư thế màn hình hợp lý, tránh cúi sát hoặc để màn hình quá gần mắt trong thời gian dài.
• Tăng ánh sáng phòng phù hợp, tránh dùng điện thoại trong bóng tối hoàn toàn vì độ tương phản cao khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.
• Có thể kết hợp day nhẹ huyệt Toản Trúc ở đầu trong lông mày và huyệt Phong Trì ở gáy sau mỗi giờ làm việc với màn hình — đây là hai huyệt thường được dùng để hỗ trợ thư giãn vùng mắt – cổ, theo hướng dẫn chi tiết trong bài Giảm mỏi mắt do nhìn màn hình nhiều trên website.

Đây là các biện pháp hỗ trợ thư giãn, giúp giảm cảm giác mỏi mắt tạm thời trong các trường hợp mỏi mắt nhẹ do dùng thiết bị điện tử nhiều — không phải cách xử lý cho các bệnh lý về mắt hoặc tật khúc xạ đã có.

Khi nào cần đi khám mắt thay vì tự chăm sóc

Nên đi khám chuyên khoa mắt nếu mỏi mắt kèm nhìn mờ tăng dần, đau mắt dữ dội, đỏ mắt bất thường kéo dài, chảy nước mắt hoặc chói sáng nhiều, nhìn thấy đốm/tia sáng lạ, song thị (nhìn đôi), hoặc thị lực giảm rõ rệt so với trước. Đây là những dấu hiệu cần được bác sĩ chuyên khoa mắt đánh giá đúng nguyên nhân, không nên chỉ dựa vào các biện pháp tự chăm sóc tại nhà hoặc bấm huyệt.

Thập Chỉ Liên Tâm hỗ trợ thư giãn vùng mắt – thái dương như thế nào

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen dùng thiết bị điện tử, nhiều người tìm đến các buổi chăm sóc bấm huyệt định kỳ để thư giãn sâu hơn cho vùng đầu – mặt sau những ngày làm việc nhiều giờ với màn hình. Thập Chỉ Liên Tâm là cơ sở chăm sóc, thư giãn bằng bấm huyệt, hỗ trợ giảm cảm giác căng mỏi vùng mắt, thái dương và cổ vai gáy cho khách hàng thường xuyên dùng máy tính, điện thoại. Đây là dịch vụ chăm sóc mang tính hỗ trợ, thư giãn, không phải khám mắt hay đánh giá bệnh lý về mắt — phù hợp như một thói quen chăm sóc song song với việc điều chỉnh thời gian dùng màn hình và khám mắt định kỳ khi cần thiết.

Khách có nhu cầu chăm sóc trực tiếp có thể xem thông tin và gửi yêu cầu tại trang Dịch vụ & Đặt lịch.

Câu hỏi thường gặp

Mỏi mắt kỹ thuật số có phải là bệnh về mắt không?

Đây thường được mô tả là một nhóm triệu chứng mỏi, khô, cộm mắt liên quan đến thói quen nhìn màn hình, không phải một bệnh lý mắt cụ thể. Tuy vậy, nếu triệu chứng kéo dài hoặc nặng dần, vẫn cần đi khám để loại trừ các vấn đề về mắt tiềm ẩn.

Bấm huyệt có giúp hết mỏi mắt hoàn toàn không?

Bấm huyệt chỉ hỗ trợ thư giãn, giúp giảm cảm giác mỏi tạm thời trong các trường hợp mỏi mắt nhẹ do dùng thiết bị điện tử, không thay thế cho việc điều chỉnh thói quen dùng màn hình hoặc khám mắt khi có dấu hiệu bất thường.

Trẻ em dùng thiết bị điện tử nhiều có cần lưu ý gì thêm không?

Có. Theo các khuyến nghị sức khỏe phổ biến, nên giới hạn thời gian dùng màn hình phù hợp với độ tuổi của trẻ, khuyến khích trẻ nghỉ mắt và ra ngoài vận động thường xuyên. Nếu trẻ có dấu hiệu nheo mắt, dụi mắt nhiều hoặc ngồi quá gần màn hình, nên cho trẻ đi khám mắt để được kiểm tra tật khúc xạ sớm.